Wie lange ist die beste Zeit, um in einer Sauna zu dämpfen?

Die Dauer des Dämpfens in aSaunamuss basierend auf persönlicher Körperbau, Sauna -Typ und Umgebungstemperatur umfassend bestimmt werden. Eine angemessene Kontrolle über die Zeit kann die Gesundheit gewährleisten und gleichzeitig Komfort genießen.

Bei gewöhnlichem trockenem Dämpfen (Temperatur 70-80 ℃) beträgt das empfohlene Einzelzeit für gesunde Erwachsene 8-15 Minuten. Zu diesem Zeitpunkt nimmt der Körper die Hitze durch Schwitzen weg, die Durchblutung beschleunigt sich, überlastet jedoch nicht das Herz, und es ist nicht leicht, sich schwindelig und andere Beschwerden beim Aufstehen zu fühlen. Erstsachen können es auf 5-8 Minuten verkürzen, damit der Körper sich allmählich an die Hochtemperaturumgebung anpassen kann.

Nassdampf (Temperatur 40-50 ℃, Luftfeuchtigkeit über 80%) fühlt sich stickiger an, so dass die Dauer im Vergleich zum trockenen Dampf um 2-3 Minuten reduziert werden muss. Es ist ratsam, für ein einziges Mal 6-12 Minuten zu dauern, um aufgrund der hohen Luftfeuchtigkeit Schwierigkeiten zu vermeiden, insbesondere für Menschen mit empfindlichen Atemwegsträden, aber es ist auch notwendig, die durch zu lange verursachte Strumpfheit von Brust zu vermeiden.

Die Dauer für spezielle Gruppen muss streng begrenzt sein. Bei älteren und Patienten mit kardiovaskulärem und zerebrovaskulärem Erkrankungen, unabhängig davon, ob trocken oder nass dämpft, sollte die einzelne Sitzung 10 Minuten nicht überschreiten und nicht mehr als zwei Mal pro Woche. Kinder haben eine empfindliche Fähigkeit zur Regulierung der Haut und der schwachen Körpertemperatur, so dass jedes Mal 5-8 Minuten ausreicht und sie während des gesamten Prozesses von einem Erwachsenen begleitet werden müssen, um ihren Zustand jederzeit zu beobachten.

Das Intervall zwischen zwei Saunen ist ebenfalls besonders. Nach dem Ende sollten Sie 20 bis 30 Minuten im normalen Temperaturbereich ruhen, warmes Wasser oder leichtes Salzwasser auffüllen und warten, bis die Körpertemperatur wieder normal ist und der Herzschlag vor der nächsten Sitzung stabilisiert. Die Gesamtdauer des ganzen Tages sollte 40 Minuten nicht überschreiten. Wenn Sie während des Prozesses Panik, Schwindel, übermäßiges Schwitzen usw. erleben, müssen Sie sofort anhalten und den Sauna -Raum verlassen.

Der Kern des Greifens der Dauer besteht darinSaunaEin Weg, um Körper und Geist zu entspannen, anstatt die Gesundheitsbelastung. Nur durch wissenschaftliche Kontrolle der Zeit kann ihre positive Rolle bei der Förderung des Stoffwechsels und der Entlastung von Müdigkeit vollständig ausgeübt werden.